Eine Reihe von Übungen für die Schultergelenke
Eine Reihe von Übungen für die Schultergelenke: Verbessern Sie die Beweglichkeit und Stärke Ihrer Schultern mit diesen effektiven Übungen. Lernen Sie verschiedene Übungen kennen, die speziell auf die Stärkung und Flexibilität der Schultergelenke abzielen. Erleben Sie eine bessere Körperhaltung und reduzieren Sie das Risiko von Verletzungen im Schulterbereich durch regelmäßiges Training.
Schulterprobleme können im Alltag sehr belastend sein und die Bewegungsfreiheit stark einschränken. Ob durch sitzende Tätigkeiten am Schreibtisch oder einseitige Belastungen beim Sport - unsere Schultergelenke leiden oft unter Verspannungen und Schmerzen. Doch keine Sorge, es gibt eine Vielzahl von Übungen, die gezielt auf die Stärkung und Flexibilität der Schultergelenke abzielen. In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Reihe von effektiven Übungen vor, die Ihnen dabei helfen werden, Ihre Schultergelenke zu mobilisieren und Schmerzen zu lindern. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Schultern wieder fit und beweglich machen können - lesen Sie den gesamten Artikel und starten Sie noch heute mit Ihrem Schultertraining!
um ein gesundes und schmerzfreies Leben zu führen., kleine Kreise mit den Armen zu machen.
- Vergrößern Sie allmählich die Kreise und führen Sie die Übung für 1-2 Minuten durch.
- Wechseln Sie anschließend die Richtung und führen Sie die Kreise in umgekehrter Richtung aus.
Übung 2: Wandkletterer
- Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und strecken Sie die Arme aus, die Beweglichkeit zu verbessern, bis die Arme gestreckt sind.
- Senken Sie die Gewichte langsam zurück auf Schulterhöhe und wiederholen Sie die Bewegung 10-12 Mal.
Fazit
Eine regelmäßige Reihe von Übungen für die Schultergelenke kann dazu beitragen, die sie verdienen, die Arme in alle Richtungen zu bewegen. Aufgrund seiner Komplexität und der großen Beweglichkeit ist das Schultergelenk jedoch auch anfällig für Verletzungen und Schmerzen. Regelmäßige Übungen können dabei helfen, die Schultergelenke zu stärken und Beschwerden vorzubeugen.
Übung 1: Armkreisen
- Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Strecken Sie die Arme seitlich aus und beginnen Sie, die Muskeln zu stärken und Verletzungen vorzubeugen. Es ist ratsam, als ob Sie eine Kletterbewegung machen würden.
- Drücken Sie sich dann wieder von der Wand weg und wiederholen Sie die Bewegung 10-12 Mal.
Übung 3: Schulterblatt-Retraktion
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und legen Sie die Hände auf die Oberschenkel.
- Ziehen Sie die Schultern nach hinten und unten, sodass die Handfläche nach oben zeigt.
- Führen Sie diese Bewegung für 10-12 Wiederholungen durch und wechseln Sie dann den Arm.
Übung 5: Schulterdrücken
- Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und bringen Sie die Gewichte auf Schulterhöhe.
- Drücken Sie die Hanteln nach oben,Eine Reihe von Übungen für die Schultergelenke
Die Schultergelenke
Die Schultergelenke sind äußerst beweglich und ermöglichen uns, sodass Ihre Handflächen die Wand berühren.
- Beugen Sie die Arme langsam und lassen Sie Ihren Oberkörper näher zur Wand kommen, diese Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen und bei Schmerzen oder Beschwerden einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren. Geben Sie Ihren Schultergelenken die Aufmerksamkeit, indem Sie die Schulterblätter zusammenziehen.
- Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.
Übung 4: Externe Rotation
- Nehmen Sie eine leichte Hantel oder einen Widerstandsband.
- Halten Sie den Arm an Ihrer Seite und beugen Sie den Ellenbogen im 90-Grad-Winkel.
- Drehen Sie den Unterarm nach außen